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Good pregnancy column
好孕專欄/
好孕新知
03/26
2026
好孕神隊友 『維生素D』
維生素D是一種脂溶性維生素，負責增加腸道對鈣磷的吸收、調節體內鈣元素的平衡和代謝，是人體不可或缺的營養素之一。
維生素D的主要天然來源之一就是曬太陽🌞
當皮膚接受日光照射時，紫外線會促使表皮下層產生化學反應，進而產生維生素D。
現代人普遍追求美白，同時也擔心紫外線可能對健康造成影響，外出時也會加強防曬措施。然而，長期缺乏充足的日曬，也可能導致體內無法生成足夠的維生素D。
缺乏充足的維生素D不僅可能影響健康，也可能對備孕中的夫妻雙方帶來不利影響。
👩缺乏維生素D對『女性』的影響：
缺乏維生素D，可能會降低卵子品質與卵巢功能，對後續的胚胎培養及植入後的懷孕率造成影響。
若患有多囊性卵巢症候群，在缺乏維生素D的狀況下，無法控制體內雄性荷爾蒙濃度，進而影響月經週期、卵子品質和排卵😥
🧑缺乏維生素D對『男性』的影響：
維生素D不足恐影響精子的數量與品質，包含型態與活動率下降，進而影響後續胚胎培養結果與胚胎品質。
維生素D對備孕夫妻的效用
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維生素D對女性的效用
1. 提升卵子品質
2. 改善卵巢功能
3. 提高胚胎植入後的著床率
4. 改善多囊性卵巢症候群 -
維生素D對男性的效用
1. 提升精子品質
2. 提高正常型態精子率
3. 提高精子活動率
如果想提升體內的維生素D，可以從生活與飲食習慣改善：適度補充日曬、多攝取富含維生素D的食物及服用保健食品。
如果怕曬黑、曬傷皮膚，也可以透過飲食或保健食品攝取。
若透過保健食品補充，成人每日建議攝取量約400–600 IU，積極備孕的族群可以每天攝取1200 IU到1600 IU，2000 IU以內屬於安全範圍。若日曬不足或備孕族群，服用前得先和醫師諮詢用量👨⚕️